7 простых упражнений для укрепления мышц спины
Зачем укреплять мышцы спины?
Мышцы спины играют важную роль в поддержании правильной осанки, защите позвоночника и поддержке движений. Но в нашем сидячем образе жизни мы часто забываем об укреплении этих мышц, что может привести к болезненным ощущениям в спине и проблемам со здоровьем.
Какие упражнения помогают укрепить мышцы спины?
1.
Подтягивания на перекладине
Это одно из лучших упражнений для укрепления мышц верхней части спины. Для выполнения этого упражнения нужна горизонтальная перекладина, на которую вы сможете взобраться. Вешайтесь на перекладину, держа ее руками на ширине плеч и медленно поднимайтесь, пока ваш подбородок не достигнет уровня перекладины. Затем медленно опускайтесь вниз до полного растяжения мышц.
2.
Гиперэкстензия
Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части спины. Лягте на специальный тренажер для гиперэкстензии, так чтобы бедра были под наклоном и вы могли свободно двигаться. Сначала опустите голову вниз и медленно поднимайтесь, сгибая спину в районе поясницы, затем вернитесь в исходное положение.
3.
Планка
Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и всего тела. Встаньте в позу отжимания, но опустите локти на пол и поднимите тело так, чтобы ваша спина была прямой линией. Держите эту позу на протяжении нескольких секунд, затем отдохните и повторите упражнение несколько раз.
4.
Разводка гантелей
Это упражнение помогает укрепить мышцы верхней части спины. Возьмите гантели и лягте на живот, руки с гантелями должны быть вытянуты в стороны. Медленно поднимайте гантели вверх до уровня плеч, затем медленно опускайте их обратно.
5.
Тяга верхнего блока
Это упражнение укрепляет мышцы плеч и верхней части спины. Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, возьмите рукоятку и медленно потяните ее к груди, согнув локти. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
6.
Штанга на плечах
Это упражнение укрепляет мышцы спины, плеч и ног. Поднимите штангу на плечи и станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, сгибая спину в районе поясницы, затем вернитесь в исходное положение.
7.
Растяжка спины на шаре
Это упражнение помогает расслабить мышцы спины после тренировки. Лягте на большой мяч для фитнеса, расположив его под нижней частью спины. Расслабьтесь и оставайтесь в этой позе на несколько минут.
Заключение
Укрепление мышц спины поможет вам избежать проблем со здоровьем и болезненных ощущений в спине, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Выполняйте эти упражнения регулярно и не забывайте про правильную технику выполнения.
